除脂肪量指数（FFMI）計算機
Fat-Free Mass Index（除脂肪量指数）
筋肉など除脂肪組織の身長比を測る、増量に役立つ「筋肉版BMI」
身体組成
履歴
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開始FFMIについて
FFMIは身長に対する除脂肪体重を測る「筋肉版BMI」。標準化値は身長の影響を除き比較しやすくします。
計算式除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)² → 1.8mに標準化
分類基準
平均以下<18平均18-20良好20-22優秀22-24非常に高い≥24
- 男性約25・女性約22で非常に高い水準。自然なトレーニングでは超えにくく、高すぎる値は薬物使用の可能性も
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このツールについて
除脂肪量指数（FFMI）計算機とは？
除脂肪体重（筋肉や骨など）の身長比を表す指数で、いわば「筋肉版BMI」です。
何の役に立つ？
トレーニーが筋肉量と成長余地を評価し、ナチュラルの限界にどれだけ近いかを把握できます。
結果の見方
男性は約18が平均、20で良好、22–23でナチュラル限界付近、>25は稀（薬物使用が多い）。女性は概ね3–4ポイント低めです。
分類と基準
| FFMI（男性） | FFMI（女性） | レベル |
|---|---|---|
| <18 | <14 | 平均以下 |
| 18–20 | 14–16 | 平均 |
| 20–22 | 16–18 | 良好 |
| 22–24 | 18–20 | 高い/アスリート |
| ≥24 | ≥20 | 非常に高い（自然な上限付近） |
計算式
除脂肪量
Lean mass = weight × (1 − body fat %)除脂肪量指数
FFMI = lean mass(kg) ÷ height(m)²身長補正 FFMI
Normalized FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − height in m)FFMI の計算方法
- まず体脂肪率を求めます（分からなければ体脂肪率計算ツールを利用）。
- 体重・身長・体脂肪率を入力します。除脂肪量 = 体重 ×（1 − 体脂肪率）。
- FFMI = 除脂肪量 ÷ 身長²。身長補正値も表示され、自然な上限と比較できます。
よくある質問
良い FFMI はどのくらい？
男性は約 18 が平均、20 が良好、22–24 が高い/アスリート水準です。女性は 3–4 ポイント低め。補正後 FFMI が 25 近くだと、多くの人が自然に到達できる限界付近です。
自然な FFMI の上限は？
Kouri の研究では、薬物を使わないアスリートの補正後 FFMI は約 25 が上限でした。25 を大きく超えるのは増強薬なしでは稀ですが、遺伝による個人差はあります。
FFMI と BMI の違いは？
BMI は総体重を使うため脂肪も筋肉も値を上げます。FFMI は除脂肪量だけを身長との比で見る「筋肉版 BMI」で、肥満ではなく筋肉量を反映します。
自然にどこまで FFMI を上げられる？
多くの鍛えた男性は補正後 FFMI 22–25 に自然に到達し、女性はそれより低めです。高い水準には数年の継続的トレーニング・栄養・睡眠が必要です。
FFMI はどう計算する？
まず除脂肪量 = 体重 ×（1 − 体脂肪率）。次に FFMI = 除脂肪量 ÷ 身長(m)² に、1.8m の体格へ補正する身長補正を加えます。