カロリー計算機
Calorie（カロリー / 熱量）
食品と運動のカロリーを計算し、エネルギーバランスを管理
栄養と代謝
記録を追加
今日の食事と運動を記録
クイック追加
クリックして一般的な食品または運動を素早く追加
一般的な食品
一般的な運動
使用のヒント
- •減量目標：毎日500kcalの熱量赤字を維持すると、週に約0.5kg減量できます
- •増量目標：毎日300-500kcalの熱量過剰を維持
- •記録のコツ：食品パッケージの栄養成分表を使用して正確なカロリーを確認
- •運動消費：実際の消費は体重、強度などの要因に影響されます。データは参考用です
カロリーについて
カロリーはエネルギーの単位です。1キロカロリー（kcal）= 1000カロリー。食物はエネルギーを提供し、運動はエネルギーを消費し、その差が体重の変化を決定します。
- 参考：成人女性は1日約1800-2000 kcal、成人男性は約2200-2500 kcalが必要です。実際の必要量は年齢、体重、活動量によって異なります。
www.moodji.net
このツールについて
カロリー計算機とは？
食事の摂取と運動の消費によるカロリーを計算します。
何の役に立つ？
1日のエネルギー収支のバランスを管理します。
結果の見方
摂取 < 消費なら減量、その逆なら増量します。
計算式
エネルギー収支
Net = calories in − calories out減量の目安
≈ 7700 kcal ≈ 1 kg body fat (−500 kcal/day ≈ −0.5 kg/week)よくある質問
1日に必要なカロリーは？
体格・年齢・性別・活動量によります。まず TDEE 計算で維持カロリーを把握し、それより少なく食べれば減量、多く食べれば増量します。
カロリーは体重にどう影響する？
消費より少なく食べれば減り、多ければ増えます。約 7700kcal がおよそ体脂肪 1kg に相当します。
安全なカロリー不足はどれくらい？
1日 300–500kcal の不足が多くの人に持続可能です。極端な不足は筋肉減少のリスクがあり、専門家の指導が望ましいです。
すべてのカロリーは同じ？
体重変化には総カロリーが最重要ですが、食事の質は空腹感・活力・健康に影響します。タンパク質と食物繊維は同じカロリーでも満腹感が続きます。
カロリー赤字はどう計算しますか？
カロリー赤字とは、消費より摂取が少ない分のことです。1 日の総消費（TDEE）から摂取カロリーを引きます。1 日 500 kcal の赤字は週あたり約 1 ポンド（0.45 kg）の脂肪減に相当します（脂肪 1 ポンドは約 3,500 kcal）。このツールは摂取と消費のバランスを表示するので、赤字がひと目で分かります。極端な赤字は避け、週 1〜2 ポンドを超える減量は続きにくいとされます。