TDEE/BMR計算機
Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate（1日の総消費 / 基礎代謝率 TDEE / BMR）
基礎代謝率と総エネルギー消費量を計算
栄養と代謝
基本情報
正確な計算結果を得るために、情報を正確に入力してください
TDEEとBMRについて
BMR（基礎代謝率）は、完全な安静状態で基本的な生理機能を維持するために必要な最小エネルギーです。TDEE（総エネルギー消費量）は、活動レベルを考慮した1日の総消費カロリーです。これらの値を理解することで、体重と栄養摂取をより良く管理できます。
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このツールについて
TDEE/BMR計算機とは？
BMRは完全に安静にしているときの1日の消費カロリー、TDEEはそこに日常活動を加えた総消費量です。
何の役に立つ？
1日にどれだけ食べるべきかを把握します——減量はTDEEより少なめ、増量はTDEEより多めに。
結果の見方
TDEEを基準に、カロリーの不足（減量）または余剰（増量）をつくります。
分類と基準
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座位中心（ほぼ運動なし） | 1.2 |
| 軽い（週1–3日） | 1.375 |
| 中程度（週3–5日） | 1.55 |
| 高い（週6–7日） | 1.725 |
| 非常に高い（激しい運動/肉体労働） | 1.9 |
計算式
BMR（Mifflin-St Jeor）
♂ BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5 ♀ … − 1611日総エネルギー消費量
TDEE = BMR × activity factor (1.2–1.9)よくある質問
BMR と TDEE の違いは？
BMR は1日完全に安静にしているときの消費エネルギーです。TDEE はそこに活動係数で日常の活動や運動を加えるため、常に BMR より大きくなります。
減量にはどれくらい食べる？
TDEE より少なく食べます。1日約 500 kcal の不足で週におよそ 0.5kg の脂肪減が目安です。長期間 BMR を下回るのは専門家の指導のもとで。
どの BMR 式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor 式です。研究では旧来の Harris-Benedict 式より現代の集団に正確とされています。
TDEE の推定はどのくらい正確？
良い出発点ですが推定値です。2–3 週間体重を記録し、実際の推移に応じて摂取量を増減してください。