水分摂取量計算機
Daily Water Intake（1日の推奨水分摂取量）
体重と活動量に基づいて最適な1日の水分摂取量を計算
栄養と代謝
データを入力
体重、活動レベル、気候条件を入力してください
1日の水分摂取量について
十分な水分摂取は健康を維持するために非常に重要です。各人の水分需要は、体重、活動レベル、気候条件などの要因によって異なります。この計算機は基本的な推奨値を提供しており、実際の水分摂取量は個人の状況に応じて調整する必要があります。尿の色が濃い場合は、水分摂取量を増やす必要があることを示しています。
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このツールについて
水分摂取量計算機とは？
体重と活動量をもとに1日の推奨水分摂取量を算出します。
何の役に立つ？
科学的に水分補給し、不足や過剰を防ぎます。
結果の見方
推奨ミリリットル数を1日のなかで均等に配分しましょう。
分類と基準
| 活動レベル | ml/kg |
|---|---|
| 座位中心 | 30 |
| 軽い | 35 |
| 中程度 | 40 |
| 高い | 45 |
| 非常に高い | 50 |
計算式
1日の水分目安
Water(ml) = weight(kg) × ml-per-kg (30–50 by activity)よくある質問
1日にどれくらい水を飲むべき？
目安は体重1kgあたり約 30–40ml で、活動量や暑さで増えます。70kg の人なら約 2.1–2.8L（食事の水分含む）です。
コーヒーやお茶も水分に入る？
入ります。通常量なら茶・コーヒーなども水分摂取に数えられ、カフェインの軽い利尿作用は供給される水分を打ち消しません。
脱水のサインは？
濃い黄色の尿、のどの渇き、頭痛、疲労、口の乾きです。薄い麦わら色の尿は水分が足りている良いサインです。
水は飲みすぎる？
まれですが、短時間に大量に飲むと血中ナトリウムが薄まる（低ナトリウム血症）ことがあります。一度に多く飲まず1日に分けて。