スマート歩数目標設定ツール
健康データに基づいて毎日の歩数目標をインテリジェントに設定
時間品質ツール
基本情報
基本情報を教えていただければ、あなた専用の歩数目標を作成します
歩数目標について
WHOは成人が毎日少なくとも7,000〜10,000歩歩くことを推奨しています。これは心血管の健康維持、体重管理、気分改善に役立ちます。
- このツールは、年齢、活動レベル、健康目標に基づいて、あなたに適した個別の歩数目標を賢く推奨します。段階的な進歩が一気に進むよりも重要です。
- 注意：心血管疾患やその他の健康問題がある場合は、新しい運動計画を始める前に医師に相談してください。
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このツールについて
スマート歩数目標設定ツールとは？
あなたの健康データをもとに1日の歩数目標を設定します。
何の役に立つ？
無理なく達成でき、段階的に伸ばせる歩行目標を立てます。
結果の見方
推奨歩数に沿って少しずつ増やし、一気に上げないようにしましょう。
分類と基準
| 現在の活動量 | ベース歩数 |
|---|---|
| 座位中心 | 3,000 |
| 軽い | 5,000 |
| 中程度 | 7,500 |
| 活発 | 10,000 |
よくある質問
1日に何歩歩くべき？
1万歩が人気の目標ですが、もっと少なくても効果は始まります。研究では約7,000〜8,000歩で明確な健康効果が見られ、一定までは多いほど良いとされます。
1万歩は科学的な数字？
1960年代の宣伝スローガンが起源で、臨床的な決まりではありません。目標として問題ありませんが、要は今より多く歩き、少しずつ増やすことです。
安全に歩数を増やすには？
一度に増やさず、毎週、日平均に数百歩ずつ足します。小さく持続可能な増加の方が続き、使い過ぎのけがも避けられます。
歩行は運動の推奨に含まれる？
含まれます。早歩きは WHO の週150〜300分の中強度活動の推奨に数えられ、歩数目標は手軽な追跡方法です。