睡眠サイクル計算機
睡眠サイクルに基づいて就寝時刻と起床時刻を科学的に計画
時間品質ツール
睡眠計画
睡眠サイクルに基づいて科学的に睡眠時間を計画します
年齢を入れると、あなたに推奨される睡眠時間を表示します
睡眠サイクルについて
睡眠サイクルとは、睡眠中に経験するさまざまな段階を指し、各完全なサイクルは約90分続きます。睡眠サイクルの終わりに目覚めると、より爽快でエネルギッシュに感じます。
- 完全な睡眠サイクルには、浅い睡眠、深い睡眠、REM（急速眼球運動）睡眠が含まれます
- 成人は1晩に5-6回の完全な睡眠サイクル（7.5-9時間）を取ることが推奨されます
- 睡眠サイクルの間に目覚める方が、サイクルの途中で目覚めるよりも簡単です
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このツールについて
睡眠サイクル計算機とは？
約90分を1サイクルとする睡眠周期に基づき、理想的な就寝・起床時刻を算出します。
何の役に立つ？
浅い睡眠の段階で目覚めることで、起床時のだるさを軽減します。
結果の見方
おすすめの時刻のなかから、自分の生活に最も近いものを選びましょう。
分類と基準
| サイクル数 | 睡眠時間 | 質 |
|---|---|---|
| 4 | 6 時間 | 良好 |
| 5 | 7.5 時間 | 非常に良い |
| 6 | 9 時間 | 非常に良い |
計算式
就寝・起床時刻
Wake/Bed = target ± (N × 90 min cycles) + ~14 min to fall asleepよくある質問
睡眠サイクルとは？
浅い睡眠・深い睡眠・REM を1巡する周期で、約90分です。一晩は通常 4〜6 サイクルです。
なぜサイクルの終わりに起きる？
サイクル終盤の浅い睡眠で起きる方が、深い睡眠の途中で起こされるよりも楽で、ぼんやりしにくいです。
決めた時刻に起きるには何時に寝る？
起床時刻から90分単位で逆算し、寝つきの約14分を足します。5〜6 サイクル（7.5〜9時間）が多くの大人に合います。
睡眠6時間で足りる？
6時間（約4サイクル）は下限で一部の人には十分ですが、多くの大人は7〜9時間の方が調子が良いです。規則性も総時間と同じく重要です。