マクロ栄養素計算機
Macronutrients（三大栄養素）
炭水化物、タンパク質、脂質の最適摂取比率を計算
栄養と代謝
基本情報
情報を入力して毎日のマクロ栄養素の必要量を計算
マクロ栄養素について
マクロ栄養素（Macronutrients）は、体が大量に必要とする栄養素で、タンパク質、炭水化物、脂質が含まれます。これらはエネルギーの主要な源です。
- タンパク質 4 kcal/g · 炭水化物 4 kcal/g · 脂質 9 kcal/g
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このツールについて
マクロ栄養素計算機とは？
炭水化物・タンパク質・脂質という三大栄養素の1日の摂取比率を計算します。
何の役に立つ？
総カロリーだけでなく三大栄養素を適切に配分し、増量・減量の目標に役立てます。
結果の見方
示されたグラム数に従って、1日のカロリーを三大栄養素に振り分けます。
分類と基準
| プラン | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 高タンパク | 35% | 40% | 25% |
| バランス | 30% | 40% | 30% |
| 高炭水化物 | 30% | 45% | 25% |
計算式
1g あたりのカロリー
Protein 4 kcal/g · Carbs 4 kcal/g · Fat 9 kcal/g各マクロのグラム数
grams = (calories × ratio) ÷ kcal-per-gramよくある質問
マクロとは？
エネルギーを供給する3つの栄養素：タンパク質・炭水化物・脂質です。タンパク質と炭水化物は 1g あたり 4kcal、脂質は 9kcal です。
良い配分は？
バランスの 30/40/30（タンパク質/炭水化物/脂質）が多くの人に合います。筋肉づくりや除脂肪時はタンパク質を約 35% に上げると有効です。
タンパク質はどれくらい必要？
運動する人や減量中の人は、体重1kgあたり1日約 1.6–2.2g が一般的な根拠ある範囲です。
％をグラムに換算するには？
1日のカロリーに各マクロの％を掛け、その 1g あたりカロリー（タンパク質・炭水化物は4、脂質は9）で割ります。
ケト（糖質制限）のマクロはどう設定しますか？
ケトの配分は超低糖質で、カロリーのおよそ 5% を炭水化物、20〜25% をタンパク質、70〜75% を脂質にします。1 日のカロリーを入力してこの比率を設定すると、ツールがグラムに換算します。多くの人はケトーシス維持のため正味糖質を 1 日およそ 20〜50 g に抑えます。