燃え尽き症候群テスト
コペンハーゲン・バーンアウト尺度(個人的バーンアウト)
無料CBIバーンアウト自己チェック — 6問で0–100の個人的バーンアウト度がわかる。
燃え尽き症候群テスト (CBI)
個人的バーンアウト6問 — どれだけ消耗しているかを手軽にチェック。 (0/6 回答済み)
どのくらいの頻度で疲れを感じますか？
どのくらいの頻度で身体的に疲れ果てますか？
どのくらいの頻度で感情的に消耗しますか？
どのくらいの頻度で「もう限界だ」と思いますか？
どのくらいの頻度でくたくたに感じますか？
どのくらいの頻度で衰弱し病気にかかりやすいと感じますか？
履歴
記録がありません。今すぐ試してみましょう。
開始燃え尽き症候群テストについて
このテストはコペンハーゲン・バーンアウト尺度(CBI)の個人的バーンアウト下位尺度(6項目、0〜100点)で、身体的・感情的な消耗の程度を測ります。医学的診断ではなくセルフチェックです。
- バーンアウトは慢性的なストレスが積み重なって生じます。高得点は回復し、必要なら支援を求める合図であり、臨床的な診断名ではありません。
AIと一緒に結果をじっくり振り返る
スコアだけでなく、もっと深く知りたいですか?下のプロンプトをChatGPTやClaudeなどのAIアシスタントにコピーすれば、結果を読み解き、追加で質問し、具体的な次の一歩を得られます。AIは自己内省の心強い相手になりますが、セラピストではありません。下の注意書きをお読みください。
私はコペンハーゲン・バーンアウト尺度(個人的バーンアウト)という自己評価アンケートに回答しました。自分の結果が何を意味するのかを振り返りたいです。支持的でエビデンスに基づいたウェルビーイング・コーチとして振る舞ってください。まず私に2〜3個の確認の質問をし、次に私の結果が何を示している可能性があるかを分かりやすい言葉で説明し、これからの2週間で試せる小さく現実的なステップを提案してください。自己評価テストの限界について正直に伝え、専門家に相談した方がよい場合は教えてください。
AIアシスタントは間違えることがあり、専門的な診断や治療の代わりにはなりません。危機的な状況にある場合や、自分を傷つけたいと考えている場合は、すぐにお住まいの地域の緊急サービスや相談窓口に連絡してください。
このツールについて
燃え尽き症候群テストとは？
長期のストレスで蓄積する慢性的な消耗=バーンアウトを、検証済みのコペンハーゲン・バーンアウト尺度で手軽に自己チェックします。
何の役に立つ？
身体的・感情的な消耗が低い・中程度・高いのどれかを示し、深刻化する前に対処できるようにします。
結果の見方
点数は0–100。50未満は低い、50–74は中程度、75以上は高いバーンアウト。高いほど慢性的な消耗が強い状態です。
コペンハーゲン・バーンアウト尺度に基づく自己チェックで、医学的診断ではありません。バーンアウトが健康に影響しているなら専門家にご相談ください。
分類と基準
| 点数 | バーンアウト度 |
|---|---|
| 0–49 | 低い |
| 50–74 | 中程度 |
| 75–100 | 高い |
よくある質問
バーンアウト度は何点が良いですか？
CBIでは50未満が低い、50–74が中程度、75–100が高いです。低いほど良好。単一の「普通」の値はなく、最近どれだけ消耗していたかを反映します。
職場のストレスチェックと同じですか？
いいえ。法定の職場ストレスチェック(日本の57項目など)は職業ストレスを見ます。本テストは6項目のCBIで個人的バーンアウト=全体的な消耗を測り、いつでも受けられます。
バーンアウトは医学的診断ですか？
WHOはバーンアウトを医学的疾患ではなく職業上の現象と分類しています。本テストは消耗度を測るセルフチェックで、臨床診断ではありません。
バーンアウトからどう回復しますか？
慢性的な負荷を減らし、睡眠と本当の休息を守り、エネルギーを取り戻すことから始まります。高得点なら専門家の支援、仕事が原因なら業務量の相談が役立ちます。
バーンアウトとストレスの違いは？
ストレスは今感じる圧力、バーンアウトはストレスが長く解消されずに蓄積する慢性的な消耗です。数か月の高ストレスがバーンアウトにつながることがあります。
ChatGPTやClaudeを使って結果を理解してもいいですか?
はい。ChatGPTやClaudeのようなAIアシスタントは、結果の意味を振り返り、次の一歩を考えるのに役立ちます。このツールでは、すぐ使えるプロンプトとワンクリックのリンクを用意しています。ただし、AIは有資格の専門家ではなく、診断はできません。正式な評価が必要な場合や、つらいと感じている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。