DASS-21 テスト
うつ・不安・ストレス尺度（DASS-21）
無料の21項目 DASS 尺度で、あなたのうつ・不安・ストレスのレベルを測定します
DASS-21 テスト
過去1週間に、それぞれの記述がどの程度あなたに当てはまったかを評価してください。 (回答済み 0/21)
私はくつろぐのが難しいと感じた
私は口の渇きを感じた
私は前向きな感情を全く感じられなかった
私は呼吸のしづらさを感じた（例：身体を動かしていないのに、息が速くなる、息切れがする）
私は物事に取りかかる気力を奮い立たせるのが難しいと感じた
私は物事に過剰に反応してしまいがちだった
私は身体の震えを感じた（例：手が震える）
私は神経をすり減らすようなエネルギーを多く使っていると感じた
私はパニックに陥り、みっともない思いをするような状況を心配した
私は何も楽しみに思えることがないと感じた
私は落ち着かず、いらいらしていることに気づいた
私はリラックスするのが難しいと感じた
私は気分が落ち込み、憂うつだった
私は自分がしていることの妨げになるものに、我慢できなかった
私はもう少しでパニックになりそうだと感じた
私は何事にも意欲を持てなかった
私は自分に人としての価値がほとんどないと感じた
私はどちらかというと過敏になっていると感じた
私は身体を動かしていないのに、心臓の動きを意識した（例：動悸を感じる、脈が飛ぶ）
私は特に理由もなく怖いと感じた
私は人生に意味がないと感じた
結果を表示するには、すべての質問に回答してください。
履歴
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DASS-21（うつ・不安・ストレス尺度）について
DASS-21 は、うつ・不安・ストレスという関連する3つのネガティブな感情状態を、過去1週間について測定する21項目の自己記入式質問票です。
- うつ・不安・ストレスという3つの下位尺度にわたる21の質問で、それぞれ個別に採点されます。
- 広く用いられている研究用ツール、Lovibond & Lovibond（1995）によるうつ・不安・ストレス尺度に基づいています。
- 下位尺度のスコアは2倍にされ、正常から極めて重度までの標準的な重症度区分と比較されます。
- すべてブラウザ内で動作し、あなたの回答がアップロードされることはありません。
- 免責事項： DASS-21 は感情的な苦痛のスクリーニングツールであり、診断のための検査ではありません。うつ病や不安障害、その他いかなる疾患も診断することはできません。つらいと感じている場合は、資格を持った医療専門家にご相談ください。
AIと一緒に結果をじっくり振り返る
スコアだけでなく、もっと深く知りたいですか?下のプロンプトをChatGPTやClaudeなどのAIアシスタントにコピーすれば、結果を読み解き、追加で質問し、具体的な次の一歩を得られます。AIは自己内省の心強い相手になりますが、セラピストではありません。下の注意書きをお読みください。
私はうつ・不安・ストレス尺度（DASS-21）という自己評価アンケートに回答しました。自分の結果が何を意味するのかを振り返りたいです。支持的でエビデンスに基づいたウェルビーイング・コーチとして振る舞ってください。まず私に2〜3個の確認の質問をし、次に私の結果が何を示している可能性があるかを分かりやすい言葉で説明し、これからの2週間で試せる小さく現実的なステップを提案してください。自己評価テストの限界について正直に伝え、専門家に相談した方がよい場合は教えてください。
AIアシスタントは間違えることがあり、専門的な診断や治療の代わりにはなりません。危機的な状況にある場合や、自分を傷つけたいと考えている場合は、すぐにお住まいの地域の緊急サービスや相談窓口に連絡してください。
このツールについて
DASS-21 テストとは？
過去1週間のうつ・不安・ストレスを測定する、21項目の自己記入式質問票です。
何の役に立つ？
うつ・不安・ストレスそれぞれのスコアを個別に把握し、どの領域に注意が必要かを確認できます。
結果の見方
各下位尺度は個別に採点され、スコアが高いほど症状が重いことを意味します。
DASS-21 は感情的な苦痛のスクリーニング質問票であり、診断のための検査ではありません。うつ病や不安障害、その他いかなる疾患も診断することはできません。つらいと感じている場合は、資格を持った医療専門家にご相談ください。
分類と基準
| 重症度 | うつ | 不安 | ストレス |
|---|---|---|---|
| 正常 | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| 軽度 | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| 中等度 | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| 重度 | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| 極めて重度 | 28+ | 20+ | 34+ |
よくある質問
DASS-21 はどのように採点しますか？
過去1週間について、21の記述を0から3で評価します。項目はうつ・不安・ストレスの3つの下位尺度（各7項目）に分けられます。各下位尺度の合計を2倍にし、それぞれの重症度区分（正常・軽度・中等度・重度・極めて重度）と比較します。この計算ツールが、2倍にする計算と判定を代わりに行います。
DASS-21 の正常スコアはどのくらいですか？
スコアが2倍にされるため、「正常」の範囲は下位尺度ごとに異なります。うつは0〜9、不安は0〜7、ストレスは0〜14です。これらの範囲を超えると、結果は軽度・中等度・重度・極めて重度へと移ります。3つの尺度はそれぞれ個別に解釈され、1つの合計として扱うことはありません。
DASS-21 と DASS-42 の違いは何ですか？
DASS-42 は42項目からなり、DASS-21 はその半分の項目数の短縮版です。そのため、DASS-21 の下位尺度スコアは2倍にされ、完全版の DASS-42 と同じ重症度範囲で読み取れるようになっています。
DASS-21 はうつ病や不安の診断になりますか？
いいえ。DASS-21 はうつ・不安・ストレスの症状の重症度を測定しますが、これはスクリーニングツールであり、診断のための道具ではありません。高いスコアは注意を払ったりサポートを求めたりする理由にはなりますが、医学的な診断ではありません。
DASS-21 は誰が作成しましたか？
うつ・不安・ストレス尺度は、ニューサウスウェールズ大学の Peter Lovibond と Syd Lovibond によって開発され、1995年に初めて発表されました。DASS-21 は広く用いられている21項目の短縮版で、非商用目的であれば無料で使用できます。
ChatGPTやClaudeを使って結果を理解してもいいですか?
はい。ChatGPTやClaudeのようなAIアシスタントは、結果の意味を振り返り、次の一歩を考えるのに役立ちます。このツールでは、すぐ使えるプロンプトとワンクリックのリンクを用意しています。ただし、AIは有資格の専門家ではなく、診断はできません。正式な評価が必要な場合や、つらいと感じている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。