ウェルビーイング指数テスト
WHO-5 精神的健康状態表(ウェルビーイング指数)
無料WHO-5ウェルビーイング自己チェック — 5問で0–100のウェルビーイング度がわかる。
ウェルビーイング指数テスト (WHO-5)
最近のウェルビーイングを見る5問 — ポジティブなチェックイン。 (0/5 回答済み)
この2週間、明るく前向きな気分だった
この2週間、落ち着いてリラックスできた
この2週間、活動的で元気だった
この2週間、すっきりと休めた状態で目覚めた
この2週間、日常は興味のあることで満たされていた
履歴
記録がありません。今すぐ試してみましょう。
開始ウェルビーイング指数テストについて
WHO-5 ウェルビーイング指数(5項目、0〜100点)を用います — 最近の情緒的ウェルビーイングを測る検証済みのポジティブ指標(高いほど良い)。診断ではなくセルフチェックです。
- WHO-5は広く使われ、その検証された用途には気分の落ち込みのスクリーニングも含まれます:50未満は見直しの合図、28未満はうつの簡易チェックが推奨されます。
AIと一緒に結果をじっくり振り返る
スコアだけでなく、もっと深く知りたいですか?下のプロンプトをChatGPTやClaudeなどのAIアシスタントにコピーすれば、結果を読み解き、追加で質問し、具体的な次の一歩を得られます。AIは自己内省の心強い相手になりますが、セラピストではありません。下の注意書きをお読みください。
私はWHO-5 精神的健康状態表(ウェルビーイング指数)という自己評価アンケートに回答しました。自分の結果が何を意味するのかを振り返りたいです。支持的でエビデンスに基づいたウェルビーイング・コーチとして振る舞ってください。まず私に2〜3個の確認の質問をし、次に私の結果が何を示している可能性があるかを分かりやすい言葉で説明し、これからの2週間で試せる小さく現実的なステップを提案してください。自己評価テストの限界について正直に伝え、専門家に相談した方がよい場合は教えてください。
AIアシスタントは間違えることがあり、専門的な診断や治療の代わりにはなりません。危機的な状況にある場合や、自分を傷つけたいと考えている場合は、すぐにお住まいの地域の緊急サービスや相談窓口に連絡してください。
このツールについて
ウェルビーイング指数テストとは？
検証済みのWHO-5ウェルビーイング指数で最近の情緒的ウェルビーイングを手軽に測る、ポジティブな指標 —「何が問題か」ではなく「どれだけ良い状態か」を見ます。
何の役に立つ？
0–100のウェルビーイング度を出し、気分の落ち込みを見直すべき時を示して早めに対処できるようにします。
結果の見方
高いほど良い。76+高い、50–75良好、29–49低い、0–28非常に低い。50未満は見直しの合図、28未満はうつの簡易チェック推奨。
WHO-5ウェルビーイング指数に基づく自己チェックで、診断ではありません。低いウェルビーイングが続く場合は専門家にご相談ください。
分類と基準
| 点数 | ウェルビーイング |
|---|---|
| 76–100 | 高い |
| 50–75 | 良好 |
| 29–49 | 低い |
| 0–28 | 非常に低い(うつ選別) |
よくある質問
WHO-5は何点が良いですか？
0–100で高いほど良好。50+は健康的、50未満は低いウェルビーイング、28未満はうつの簡易チェックを推奨。最近2週間の状態を反映します。
うつテストとの違いは？
多くの心理テストは問題を測りますが、WHO-5はポジティブなウェルビーイング(高いほど良い)を測ります。低いWHO-5は、続けてPHQ-9などのうつ簡易チェックを行う検証された合図です。
WHO-5は検証されていますか？
はい。WHO-5は最も広く使われるウェルビーイング尺度の一つで、多くの集団で検証されています(Topp ほか 2015)。
点数が低い — どうすれば？
自分に優しく — 低いウェルビーイングはよくあり改善します。睡眠と日光を守り、好きな人や活動と再びつながり、続くなら頼りましょう。非常に低いならうつ簡易チェックを。
どのくらいの頻度で？
最近2週間を反映するので、1–2週ごとに再受験すると推移が見えます。10点の低下は注目すべき有意な変化です。
ChatGPTやClaudeを使って結果を理解してもいいですか?
はい。ChatGPTやClaudeのようなAIアシスタントは、結果の意味を振り返り、次の一歩を考えるのに役立ちます。このツールでは、すぐ使えるプロンプトとワンクリックのリンクを用意しています。ただし、AIは有資格の専門家ではなく、診断はできません。正式な評価が必要な場合や、つらいと感じている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。